Aproximadament una de cada tres persones majors de 65 anys pateix almenys una caiguda cada any, i aquesta proporció augmenta amb l’edat.
Nacho Escura
Fisioterapeuta
Les conseqüències poden ser importants:
- Fractures
- Lesions
- Por de tornar a caminar
- Disminució de l’activitat física
- Pèrdua d’autonomia
- Ingressos hospitalaris
Però la bona notícia és que moltes caigudes es poden prevenir. Els programes d’exercici supervisat redueixen de manera significativa tant el nombre de caigudes com el risc de patir lesions greus.
Consells per reduir el risc de caigudes
A més de mantenir-se actiu, és important:
- Utilitzar un calçat còmode i antilliscant
- Portar les ulleres graduades correctament
- Evitar catifes o obstacles
- Disposar d’una bona il·luminació
- Revisar periòdicament la medicació
- Utilitzar correctament bastons o caminadors
- Consultar els professionals sanitaris davant qualsevol canvi en l’equilibri o la marxa
Les recomanacions de l’OMS
L’Organització Mundial de la Salut recomana que les persones grans realitzin, sempre adaptant-ho a les seves possibilitats:
- Activitat aeròbica: 150-300 minuts setmanals d’intensitat moderada
- Exercicis de força: Mínim 2 dies per setmana
- Exercicis d’equilibri: 3 o més dies per setmana en persones amb risc de caigudes
- Reduir el sedentarisme: Interrompre els períodes llargs assegut amb petits moviments
El paper de la fisioteràpia
A la residència, la fisioteràpia té un paper fonamental per ajudar els residents a mantenir la seva autonomia.
Mitjançant una valoració individualitzada i programes d’exercici adaptats, es treballen la força, la mobilitat, l’equilibri i la marxa amb l’objectiu de preservar les capacitats funcionals durant el màxim temps possible i així endarrerí la dependència a les ajudes tècniques com grues o a la necessitat de ser assistit. L’exercici no només contribueix a prevenir caigudes, sinó que també millora la confiança, la participació en les activitats quotidianes i la qualitat de vida.
Per això, cada sessió és una oportunitat per continuar guanyant salut.
Conclusió
No podem evitar el pas dels anys, però sí podem influir en la manera com envellim.
Cada pas, cada exercici i cada moviment compten. Mantenir-nos actius és una de les millors inversions en salut que podem fer. Amb exercicis adaptats, supervisió professional i constància, és possible conservar la mobilitat, reduir el risc de caigudes i continuar gaudint d’una vida més autònoma i segura.
Perquè moure’s és, sens dubte, una forma de cuidar-se.
