Caminada popular d’El Redós 19/04/2026
Encara creus que, amb els anys, és millor fer repòs que exercici? Descobreix com caminar cada dia pot contribuir a un envelliment més saludable i desmuntem alguns dels mites més habituals.
Introducció
L’envelliment és un procés natural que comporta canvis físics, socials i cognitius. Tot i això, fer-se gran no vol dir deixar de fer activitats físiques ni renunciar a una bona qualitat de vida. Cada vegada hi ha més evidència que sosté que mantenir-se actiu físicament és una de les estratègies més efectives per a poder preservar la salut, mantenir l’autonomia i afavorir un envelliment saludable.
En aquest context, caminar és una activitat molt recomanable per a les persones grans, ja que és senzilla, accessible i adaptable segons les capacitats de cadascú. Tampoc requereix equipament específic ni una preparació prèvia. Diferents estudis han observat que incorporar passejades regulars en el dia a dia, s’associa amb una millor capacitat funcional, una reducció del risc de caigudes i una percepció més elevada de benestar i qualitat de vida.
A més, l’activitat física regular no només té efectes sobre la salut física, sinó que també contribueix a mantenir la confiança en una mateixa. Poder continuar participant en les activitats quotidianes i socials és un factor clau per preservar la qualitat de vida i afavorir un envelliment actiu i satisfactori.
Per què és important caminar cada dia?
Caminar de manera habitual aporta beneficis que van més enllà del moviment. Ajuda a mantenir la força muscular, la mobilitat i l’equilibri, aspectes fonamentals per a poder continuar fent les activitats de la vida diària de manera autònoma. Pujar escales, aixecar-se d’una cadira o bé sortir a comprar són accions que depenen, majoritàriament, de conservar una bona capacitat funcional.
En alguns estudis també s’ha comprovat que les persones que es mantenen actives presenten una millor salut cardiovascular i més resistència física. A més a més, tot i que no ho sembli, caminar també ens ajuda a mantenir la ment activa, ja que afavoreix la concentració, estimula les funcions cognitives i pot ajudar en alguns casos a reduir la sensació d’ansietat, estrès o tristesa.
Un altre dels grans beneficis és la prevenció de caigudes. En mantenir una bona mobilitat i fer un treball de l’equilibri de manera regular pot disminuir el risc de patir-les, un aspecte important en la gent gran. Tampoc ens oblidem del component social, ja que caminar en companyia fomenta les relacions interpersonals i ajuda a combatre la sensació de solitud.
Caminar també contribueix a establir rutines saludables. Tenir un moment al dia dedicat al moviment ajuda a estructurar el temps, afavoreix la sensació de benestar i pot convertir-se en una activitat agradable i esperada.
Igualment, cal destacar que no existeix una distància o durada que sigui adequada per a tothom. Cada persona té unes capacitats i necessitats diferents, i per això és important adaptar l’activitat física de manera individualitzada.
No cal fer grans esforços per a notar-ne els beneficis. Amb el fet d’incorporar una passejada diària, adaptada al ritme, les capacitats i possibilitats de cada persona, ja representa un pas important cap a una millor salut i més benestar.
Desmuntant alguns mites sobre l’exercici en la gent gran
Tot i que l’activitat física aporta molts beneficis, encara existeixen algunes creences que poden actuar com una barrera i fer que moltes persones grans evitin moure’s més del necessari. Conèixer què hi ha de cert darrere d’aquests mites és essencial per promoure hàbits saludables i fomentar un envelliment actiu.
«Ja soc massa gran per començar a fer exercici»
FALS! La realitat és que els beneficis de l’activitat física es poden obtenir a qualsevol edat. Diversos estudis indiquen que, fins i tot les persones que comencen a moure’s en etapes avançades de la vida, poden experimentar millores en la seva salut, autonomia i qualitat de vida.
“Si tinc dolor o problemes de mobilitat, és millor fer repòs.”
FALS! Tot i que algunes situacions necessiten una valoració individualitzada i, davant qualsevol dubte, s’ha de consultar a un metge o fisioterapeuta, el repòs perllongat acostuma a afavorir la pèrdua de força i funcionalitat. En molts casos, l’activitat física adaptada és una eina útil per a mantenir les capacitats i augmentar la confiança en el moviment.
“L’exercici és perillós per a la gent gran.”
FALS! L’exercici no només és segur quan està adaptat a les necessitats de cada persona, sinó que és una de les millors eines per a promoure un envelliment actiu. Caminar, per exemple, és una activitat de baix impacte que es pot ajustar fàcilment a diferents nivells de capacitat física.
“La qualitat de vida depèn només de l’edat.”
FALS! L’edat és només un de molts factors que influeixen en el benestar. Mantenir-se actiu, participar en activitats socials i conservar la màxima autonomia possible són elements clau per a gaudir d’una bona qualitat de vida.
Recomanacions pràctiques
Ara que ja hem vist els beneficis sobre caminar cada dia i hem desmuntat alguns mites, us fem algunes recomanacions pràctiques perquè pugueu incorporar en el vostre dia a dia.
- Comença amb passejades de 10 o 15 minuts i augmenta el temps de manera progressiva.
- Utilitza un calçat còmode i segur.
- Escull recorreguts plans i amb una bona il·luminació
- Si és possible, camina en companyia d’un familiar, amic o un altre resident.
- Adapta sempre el ritme a les teves necessitats i descansa quan sigui necessari.
És important recordar que la regularitat és més beneficiosa que la intensitat. Caminar una mica cada dia acostuma a ser més efectiu que executar una activitat intensa puntualment. També és recomanable adaptar l’activitat segons l’estat físic de cada jornada, sense generar frustració si algun dia és necessari descansar més de l’habitual.
Cal remarcar que en cas de presentar alguna patologia, antecedents de caigudes o dubtes sobre quin tipus d’activitat és la més adequada, es recomana consultar amb els professionals sanitaris o de rehabilitació. Un assessorament individualitzat ajuda a garantir que l’activitat física es realitza de manera segura i adaptada.
Conclusió
Mantenir-se actiu és una de les millors inversions que podem fer en la nostra salut. Caminar cada dia és un hàbit senzill que ajuda a preservar la capacitat funcional, afavorir l’autonomia i millorar el benestar físic, emocional i social.
L’evidència és clara: mai és tard per a començar a moure’s i cada pas compta per continuar gaudint d’una vida activa i plena. Incorporar petits moments de moviment en la rutina diària pot marcar una gran diferència a llarg termini. Més enllà dels beneficis físics, caminar és una manera de continuar connectats amb l’entorn, mantenir relacions socials i reforçar la sensació d’independència. Cal recordar que l’objectiu no és assolir grans reptes ni comparar-se amb altres persones, sinó trobar una activitat agradable i sostenible en el temps. L’activitat física adaptada ens ajuda a poder continuar fent allò que ens agrada i a afrontar el dia amb més confiança, seguretat i energia.
Finalment, és important entendre que un envelliment saludable es construeix a partir de petits hàbits. Caminar, descansar adequadament i conservar una vida social activa són alguns dels elements que, conjuntament, contribueixen a una millor qualitat de vida.
Recomanacions addicionals
Per acabar, us donarem uns consells addicionals que us ajudaran a introduir l’hàbit de caminar a la vostra rutina de manera segura i completa.
- Mantén una bona hidratació abans i després de caminar.
- Intenta establir una rutina amb un horari regular.
- Complementa les passejades amb exercicis suaus de força i equilibri, sempre que sigui possible.
- A l’estiu, evita realitzar les passejades en les hores en què faci més calor.
Júlia Güell i Escolà
Fisioterapeuta
